Hälseneinflammation
Om kategorin
Hälseneinflammation – även kallat hälsenetendinit eller tendinos – är ett vanligt besvär hos dig som tränar, går mycket eller står långa pass. Ömheten sitter oftast ett par centimeter ovanför hälen och märks mest när senan belastas.
I den här kategorin har vi samlat produkter för hemmabruk som ger dämpning, stöd runt hälen och en avlastande känsla för hälsenan i vardagen.
Så uppstår besvär i hälsenan
Hälsenan löper längs baksidan av underbenet och fäster i hälbenet. Vid hälseneinflammation blir senan öm och stel. Besvären kommer ofta smygande – först som en lätt stelhet, sedan som tydligare ont vid aktivitet.
Bakgrunden är i regel upprepad överbelastning, till exempel vid löpning, långa promenader eller annan aktivitet som ställer höga krav på senan. Trots namnet rör det sig sällan om en klassisk inflammation. Oftare handlar det om irritation eller små skador i senvävnaden.
Tecken att vara uppmärksam på
Hur besvären yttrar sig beror på hur länge de har pågått. Typiska tecken är:
- Ont i hälsenan när den belastas
- Stelhet efter vila eller vid de första stegen på morgonen
- Ömhet när man trycker längs senan
- En svullen eller förtjockad sena
- Besvär som tilltar vid aktivitet
Många märker mest av det i början av en rörelse, till exempel när de kliver ur sängen.
Vanliga orsaker
Oftast har belastningen ökat snabbare än senan hunnit vänja sig. Faktorer som brukar spela in:
- Mer eller intensivare träning än tidigare
- Löpning på hårda underlag
- Skor med dålig dämpning
- Stram vadmuskulatur
- Ojämn belastning eller avvikande fotställning
Ibland räcker det med en liten förändring i vardagen eller i träningsupplägget för att besvären ska dyka upp.
Att tänka på i vardagen
En vanlig strategi är att dra ner på belastningen och samtidigt ge foten ett bra stöd. Det kan handla om att:
- Dra ner på eller pausa aktiviteter som känns i senan
- Välja skor med god dämpning
- Ge hälsenan mindre att arbeta med under dagen
- Ge foten stöd i varje steg
Många tycker att stötdämpande sulor och hälinlägg ger en avlastande känsla för hälsenan och gör det bekvämare att röra sig.
Produkter och åtgärder som ofta kombineras
Oftast används flera åtgärder samtidigt, där fokus ligger på lägre belastning och på att senan gradvis får vänja sig vid aktivitet igen. Exempel:
- Hälinlägg eller sulor som ger dämpning under hälen
- Stabila skor med stötdämpning
- Stretching av vaderna
- Anpassad träning och aktivitetsnivå
Hur lång tid tar det?
Det varierar med hur länge besvären har funnits och hur snabbt belastningen anpassas. För många tar det från några veckor upp till några månader innan senan känns bra igen.
När är det dags att agera?
Ont i hälsenan som inte ger med sig, eller som blir värre vid aktivitet, är värt att ta på allvar. Ju tidigare belastningen anpassas, desto bättre förutsättningar brukar man ha.
Vid ihållande eller kraftiga besvär – eller om du är osäker – kontakta vården för en bedömning.
Frågor och svar om hälseneinflammation
Vad innebär hälseneinflammation?
Hälsenan har överbelastats och blivit irriterad, vilket ger ömhet och stelhet.
Hur brukar det kännas?
Som stelhet och ömhet i senan, särskilt när du börjar röra dig efter vila.
Går det att träna?
Ofta ja, men träningen behöver anpassas och aktiviteter som förvärrar besvären bör undvikas.
Vad brukar man börja med?
Minskad belastning, skor med bra dämpning och stödjande sulor är vanliga första steg.
Ska jag söka vård?
Om besvären inte går över eller blir värre är det klokt att kontakta vården. Mer information finns hos 1177 Vårdguiden.