Hälsporre
Om kategorin
Hälsporre och plantar fasciit hör till de vanligaste orsakerna till smärta under hälen. Det gör ofta mest ont i de första stegen på morgonen eller efter vila, och besvären hänger oftast ihop med att senplattan under foten har blivit överbelastad och irriterad.
Många väljer ortopediska produkter som ger hälen en avlastande känsla och bättre komfort. Titta även på våra stötdämpande hälinlägg, som ger dämpning under hälen.
Hälsporre – därför gör hälen ont
Smärta under hälen beror ofta på hälsporre, som i de flesta fall handlar om en överbelastning av senplattan under foten – plantarfascian.
Upprepad belastning ger små skador i senan, som blir irriterad och öm. Därför gör det ofta mest ont när du tar dina första steg på morgonen eller reser dig efter att ha suttit still.
Smärtan beskrivs som stickande, brännande eller molande. Den blir ofta värre av långa promenader eller mycket stående och brukar komma gradvis.
Vad orsakar hälsporre?
Besvären utvecklas oftast under en längre tid, när foten utsätts för mer belastning än den klarar. Vanliga bidragande faktorer:
- Mycket stående eller gående på hårda underlag
- Skor med dålig dämpning eller lite stöd
- Ökad träningsmängd eller aktivitet
- Nedsjunket fotvalv eller snedbelastning
- Stela vader eller en fot med begränsad rörlighet
Att dra ner på belastningen och ge foten bra stöd är därför en vanlig utgångspunkt.
Avlastning av hälen i vardagen
Tanken är att ge hälen en avlastande känsla och samtidigt stötta fotens naturliga funktion.
Ett vanligt val är hälinlägg i gel för hälsporre, som ger stöd under hålfoten och dämpning under hälen. Inläggen läggs direkt i skon och dämpar stöten i varje steg.
Mjuka hälkuddar och hälskydd ger extra dämpning precis där det ömmar, och en del använder även kompressionsstrumpor för stöd under dagen.
Andra saker som kan vara bra:
- Välj stabila skor med god dämpning
- Gå inte barfota på hårda golv
- Dra ner på aktiviteter som gör mer ont
- Stretcha fot och vad regelbundet
Vad brukar man kombinera vid hälsporre?
Ofta ger en kombination av åtgärder bäst förutsättningar. Fokus ligger på att minska belastningen och ge foten tid att återhämta sig. Vanliga delar är:
- Stötdämpande sulor under hälen
- Hälkoppar eller hälskydd som fördelar trycket
- Stretching av vad och fotsula
- Anpassade skor och vardagsbelastning
Med bra stöd under foten blir det lättare att vara aktiv i vardagen.
Hur länge brukar besvären hålla i sig?
Hälsporre kräver ofta tålamod. Det kan ta från några veckor till flera månader innan det blir bättre, bland annat beroende på hur tidigt belastningen anpassas.
Ta ihållande hälsmärta på allvar
Har du haft ont i hälen länge, eller påverkar smärtan din vardag, är det värt att agera. Att tidigt anpassa belastningen och ge foten stöd är en bra början – och vid ihållande eller svåra besvär bör du kontakta vården.
Frågor och svar om hälsporre
Vad är hälsporre?
Ett smärttillstånd i hälen som oftast beror på överbelastning av plantarfascian – inte på själva benpålagringen.
Hur känns det?
Smärtan sitter oftast under hälen och är som värst i de första stegen på morgonen eller efter vila.
Kan jag träna med hälsporre?
Ja, men anpassa träningen och undvik sådant som gör mer ont, till exempel löpning på hårt underlag.
Vilka produkter används vid hälsporre?
Stödjande och stötdämpande sulor, hälkoppar och skor med god dämpning är vanliga val, i kombination med minskad belastning.
När ska jag söka vård?
Om smärtan inte går över trots egenvård, eller om den blir värre, är det klokt att kontakta vården för en bedömning.
Läs mer: allmän information om hälsporre och ont under hälen finns hos 1177 Vårdguiden.